Voedingssupplement met citroensmaak, 500 g
Creatine is een aminozuur en komt voornamelijk voor in spierweefsel (ongeveer 95%). Het komt voor in de vorm van fosfocreatine en vrije creatine, wat voor een gemiddeld persoon in totaal ongeveer 120 g is. De energie die tijdens en na intensieve training wordt geleverd, hangt grotendeels af van de hoeveelheid fosfocreatine die in de spieren is opgeslagen. Naarmate de fosfocreatinevoorraden tijdens intensieve training uitgeput raken, neemt de energiebeschikbaarheid af doordat ATP niet meer in het vereiste tempo kan worden geresynthetiseerd om intensieve training vol te houden. Hierdoor neemt het vermogen om maximale inspanning vol te houden af. De beschikbaarheid van fosfocreatine in de spieren kan de hoeveelheid energie die tijdens korte periodes van intensieve training wordt geproduceerd aanzienlijk beïnvloeden. Honderden wetenschappelijke studies zijn uitgevoerd om de effecten van creatine-monohydraatsupplementatie op de verbetering van sportprestaties te evalueren. Bijna 70% van deze studies rapporteerde significante verbeteringen in het uithoudingsvermogen bij suppletie met creatine, met een gemiddelde toename van doorgaans 10 tot 15%. Ze merkten ook op dat vrijwel alle studies aantonen dat suppletie met creatine-monohydraat de spiermassa met ongeveer 1-2 kg verhoogt in de eerste week van de training. De auteurs suggereren dat dit te danken kan zijn aan een verbeterd vermogen om intensieve trainingen uit te voeren door een verhoogde beschikbaarheid van fosfocreatine en een verbeterde ATP-synthese, waardoor atleten harder kunnen trainen en een grotere spiergroei wordt bevorderd. Als je wilt beginnen met creatine-supplementen, kijk dan eens naar 6PAK Nutrition Creatine Monohydraat, verkrijgbaar in twee heerlijke smaken en bovendien verrijkt met taurine. Elke verpakking bevat 83 porties!
Commentaar